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自由泳如何省力,自由泳怎么游才不累

自由泳如何省力,自由泳怎么游才不累

自由泳是最适合长距离游泳的泳姿,那么如何使自由泳更为省力,游的更远呢?

身体保持流线型

1

腰不能塌,始终保持挺直状态,身体的三个支点在一条直线上,像一块浮板,尽可能减少水的阻力。

头部下沉,沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮,上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线,增加了遇水阻力,减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制,一端下沉另一端上浮,头部下沉让臀部上浮,在前进中,利用浮力保持身体流线型。

平衡

2

身体平衡的两个来源,第一跷跷板机制,运用浮力,第二打腿,打腿的动作要领是踢足球,腿绷直往下方踢动的同时,水的反作用力让身体往上浮。

前进动力

3

动力的组成是划臂+打腿+前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键。

划臂保持节奏,手臂入水时尽可能往前伸直,延伸身体流线型的长度,同时将重力部分转移到手臂上,在另一只手推水的同时,身体借助前进的惯性往前漂。

换气的时候,头部随身体呈直线转动,完成转体。

全浸式

4

传统式自由泳,要求你头部的三分之一露出水面,打腿要踢出水花;

但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中,前不见头,后不见尾、前边无浪,后边无花,能最大程度降低阻力,减缓体能的丧失。


自由泳是最适合长距离游泳的泳姿,那么如何使自由泳更为省力,游的更远呢?

游泳的注意事项

5

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。


自由泳是最适合长距离游泳的泳姿,那么如何使自由泳更为省力,游的更远呢?

身体保持流线型

1

腰不能塌,始终保持挺直状态,身体的三个支点在一条直线上,像一块浮板,尽可能减少水的阻力。

头部下沉,沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮,上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线,增加了遇水阻力,减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制,一端下沉另一端上浮,头部下沉让臀部上浮,在前进中,利用浮力保持身体流线型。

平衡

2

身体平衡的两个来源,第一跷跷板机制,运用浮力,第二打腿,打腿的动作要领是踢足球,腿绷直往下方踢动的同时,水的反作用力让身体往上浮。

前进动力

3

动力的组成是划臂+打腿+前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键。

划臂保持节奏,手臂入水时尽可能往前伸直,延伸身体流线型的长度,同时将重力部分转移到手臂上,在另一只手推水的同时,身体借助前进的惯性往前漂。

换气的时候,头部随身体呈直线转动,完成转体。

全浸式

4

传统式自由泳,要求你头部的三分之一露出水面,打腿要踢出水花;

但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中,前不见头,后不见尾、前边无浪,后边无花,能最大程度降低阻力,减缓体能的丧失。

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当然,需要一定的自由泳基础~

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编辑 举报 2021-07-11 13:12

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